Sandra VRANEKOVIĆ
|
Zadnja promjena: 3.2.2012.
|
|
|
 |
|
|
 |
| Sport |
| Tehnnika disanja i podizanja utega |
 Različita su stajališta kako bi trebalo disati za vrijeme vježbanja. Većina stručnjaka smatra, što je zasigurno najbolje, da pri podizanju tereta treba izdahnuti, a pri spuštanju tereta treba udahnuti. Jedinstveno je pravilo: NEMOJTE ZADRŽAVATI DAH dok izvodite ponavljanja. Način disanja je vrlo važan jer ako prilikom vježbanja nepravilno dišete moglo bi doći do negativnih posljedica. Zadržavanje zraka u vrijeme naprezanja može dovesti do povećanja intratorakalnog tlaka (tlak u plućima), što dovodi do smanjenog dovoda krvi u glavu, što pak izaziva vrtoglavicu. To je tzv. Valsalva fenomen. Prema tome, nemojte zadržavati zrak za vrijeme vježbanja! Ako vam je teško izdisati kad potiskujete, a udisati kad teret spuštate, onda jednostavno dišite normalno. Nemojte tada ni misliti na disanje.Podizanje utega sa šipkom, običnih (fiksnih) bućica ili bilo kakvih drugih utega zahtijeva posebnu tehniku. Ako niste oprezni, može se dogoditi da dođe do preopterećenja donjeg dijela leđa, što može uzrokovati različite ozljede. Uvijek vodite računa da savijete koljena kad s poda podižete utege da leđa budu potpuno ravna, kako biste uteg podigli uz pomoć nogu, a ne pomoću leđa, a glavu uvijek držite uspravno i ustvrdite je li masa utega koji podižete manja od mase vašeg tijela. Viši fitness treneri |
Copyright (c) Služba za odnose s javnošću i informiranje, Odjel Hrvatskih vojnih glasila, MORH.
Sva prava pridržana - All rights reserved
Pravne napomene