Trčanje nema pravila i ograničenja. Trčanjem se možete baviti radi dobrog raspoloženja, sagorijevanja viška kalorija, stabiliziranja tjelesne težine, omogućavanja tijelu da se poboljša protok krvi i kisika do mišića koji rade i donose pozitivne promjene mišićnoj sposobnosti da proizvede energiju, pomaže pri sprečavanju srčanog udara, smanjenju mentalnih i tjelesnih napetosti.Trčati morate pravilno. To ne znači kopirati drugoga, nego razmišljati o osnovnim tehnikama i naučiti ih, a zatim ih primijeniti. Stoga će poneki vojnici trebati instrukcije, kako bi svoju sposobnost trčanja poboljšali.
Navedeni stil trčanja bio bi poželjan za svakog vojnika.Trčati treba s pete na prste ( gotovo cijelim stopalom ), a unutarnji rub stopala postavljate duž zamišljene ravne crte. Takav će položaj stopala omogućiti pravilan položaj koljena i stopala te ravnomjeran raspored težine po cijelom stopalu (prilikom sprinta ili trčanja uzbrdo, prirodno ćete postaviti na tlo prvo prednji dio stopala). Ručni zglobovi trebaju prirodno slijediti pokrete ruku. Prste opustite i malo ih savijte. Ne stiskajte šake.
Tehnika trčanja
Rukama održavajte ravnotežu da biste energiju usmjerili prema naprijed. Savijte ih pod kutom od 90%, a podlaktice neka budu gotovo paralelne s tlom. U krajnjem stražnjem položaju šaka ne bi smjela ići previše iza kuka. U prednjem dijelu pokreta podlaktice će se kretati malo prema suprotnoj strani, ali ne bi smjele prijeći središnju liniju tijela. Pokreti u stranu i njihanje tijela samo troše energiju i otežavaju trčanje. Potrebno je biti ekonomičan.
Dužina koraka ovisit će o brzini trčanja. Pri bržem trčanju korak je duži, a kod sporijeg, kraći. Visina podizanja koljena, također ovisi o brzini trčanja, što brže trčite više podižete koljena i obrnuto.
Ako se osjeti napetost u vrhu ramena, to znači da se gubi ritam trčanja, što uzrokuje otežano disanje jer kada su ramena opuštena, mišići prsnog koša su manje napeti, što omogućuje slobodnije disanje.
Trčati treba prema osjećaju, a svakog dana prije trčanja istegnite se, nakon istezanja polako se zagrijte. Zagrijavanje podrazumijeva trčanje laganim tempom - jogging, potrebno je mišićima dati vremena da se zagriju, a srcu vremena da se prilagodi za veće opterećenje. Joggiranje bi trebalo trajati otprilike 10 minuta. Na kraju svakog treninga vojnici se moraju rastrčati (sedam minuta joggiranja), nikako dopustiti vojnicima da završavaju trening sprintajući, jer je to vrlo opasno za srce, koje za vrijeme trčanja radi ubrzanim ritmom. Rastrčavanje na kraju svakog treninga trčanja omogućit će polagani oporavak srca i povratak na normalan broj otkucaja.
Uz učenje tehnike trčanja vojnici moraju biti pravodobno upoznati s mogućnošću ozljeđivanja i načinu kako da izbjegnu moguće ozljede. Svakako je važno da trening trčanja bude dobro isprogramiran, kako bi svaki vojnik izbjegao moguće ozljede, stoga je nužno da faze oporavka između serija trčanja budu pravilno raspoređene. Na temelju statističkih pokazatelja, dobro uvježban vojnik može trčati 5-6 puta tjedno.Vojnici danas najčešće trče onim tempom koji im zadaje vođa tjelovježbe. Zapovjednici često koriste trčanje cijele postrojbe kako bi poboljšali zajedništvo postrojbe i razinu tjelesne spremnosti, što je prihvatljivo. No postoje razlike između pojedinaca-vojnika, poneki vojnici će se zadovoljiti tim tempom, nekima će taj tempo biti pretežak, a nekima pak prelagan, zato je od velike važnosti da se pokuša različitim vježbama, različite težine, utjecati na povećanje njihove tjelesne spremnosti.
|
